Võimalik Dieet Killer! Toidu suur Süsivesikud

Kui on tegemist sooviga suurendada oma energia taset, süsivesikute on parim "Go" toidu ümber. Mõtle süsivesikuid gaasi oma kütusepaak. Kui te ei anna ennast süsivesikuid terve päeva, te lihtsalt ei ole energiat, et funktsioon. Nüüd see oleks häbi uute moms, kes kindlasti ei ole palju energia varudest ja kes on ühe või mitme vähe lapsi tuginedes neid peaaegu kõik.

Kõik, mida me süüa koosneb teatud kombinatsioon proteiini, rasva ja süsivesikuid. Lihtsaid suhkruid, nagu tabelis suhkur, tärklis, nagu pasta ja kiudude, näiteks kaera-kliid on tüüpi toidu süsivesikuid. Kõik süsivesikud üle neli kaloreid grammi kohta. Midagi seedimine: kõik süsivesikud ei ole halb! Süsivesikud on olulised, sest need annavad keha energiat ta vajab abi igapäevases tegevuses-alates hingamist ja seedimist, et mõtlemine ja teostamine. Tarbivad täisterade ja kiudainerikas süsivesikud, kaasa arvatud puuviljad, Köögivili, kuivatatud oad, ja kogu teravilja, leiba ja küpsiseid teeb tunnete rahul kauem aega, kui toit kõrge rafineeritud suhkru ja vähese kiu (st koogid, küpsised, magusat kommid jne). Toit kõrge kiudaine laiendada oma seedetrakti tehes tunned täis. Visualiseerida, kuidas kiud võivad laiendada, pane tükk täisterade või-kliid teravilja kausis koos vähese veega ja seejärel vaadata see vägev, et kaks kuni kolm korda selle originaalsuuruses. See on päris selge, kuidas kiudaine võib aidata meil end paremini.

Miks inimesed arvu süsivesikuid? Üldiselt süsivesikuid põhjustada veresuhkru tase tõuseb kiiresti, samas rasva ja valgu põhjustada veresuhkru tase tõuseb aeglasemalt. Vastuseks suurenenud veresuhkru tase, keha vabaneb insuliini, hormooni vajalik, et viia veresuhkur rakkudesse või rasvkoes. Kui üks sööb liiga palju süsivesikuid, insuliini tsükkel võib muutuda tasakaalustamata, mistõttu pidevalt tõsta insuliini tase. Kõrge insuliini tase on seostatud rasvumisega, samuti suurenenud risk südamehaiguste ja veresuhkru tasakaalu. Kontrollitud carb dieetide võib soodustada järkjärgulist tõusu ja languse insuliini ja seega rohkem satiating. Kõrge valgu / kontrollitud carb dieetide, arvatakse, et kaalukaotus toimub tarbimise vähem kaloreid, mis tulenevad suurenenud täiskõhutunde. Kaalulangus toimub ka, sest väga väike carb omastamise käivitab seisund, mida nimetatakse ketoos, mis sunnib keha põletada rasvavarud, kuid ketoos võib ebatervislik kui jätkata pika aja jooksul.

Glükeemiline indeks mõõdab, kui kiiresti süsivesikud Ülevaateväljaanded, siseneb vereringesse ning tõstab veresuhkru taset. Kõrge glükeemiline indeks toidud, nagu rafineeritud jahu ja suure suhkrusisaldusega jooke, on kiiresti seeditav, põhjustades kiiret tõusu veresuhkru ja insuliini taset. Selline mõju on seotud diabeedi, overeating ja ülekaalulisus. Madal glükeemiline indeks toidule üldiselt toiduainete kõrge kiudainete ja valkude, kaasa kindlamaid veresuhkru taset ning on näidanud, et madalam kolesteroolitase ja väheneb oht diabeeti haigestuda. Paljud kontrollitud carb dieetide soovitavad süüa madal glükeemiline indeks toiduainete, näiteks oad, piimatoodete, puu-ja köögivilju. Pea meeles, et glükeemiline indeksiga toit võib olla tasakaalustatud kontekstis sööki, kui mitme toidu erineva glükeemiline tase on tarbitud.

Pea meeles, et paljud teooriad olemas selle kohta, mida kujutab endast "täiuslikku" dieet. Usume, et hea aluse iga toit koosneb segatakse värske, minimaalselt töödeldud toit kõikide toiduainete rühmade, sealhulgas: lahjad valgud, värske puu-ja köögivili; täisterade põhinev leiba, teravilja-ja pastatooted ja südame-tervislik rasv nagu nagu oliiviõli, pähkleid ja avokaado. Ja sama oluline, hea toit sisaldab maitsvad toidud teile meeldib ja on selline, et saab säilitada nii käimasolevate elustiili valik

Rate Article

Allpool on rohkem artikleid seotud eespool article from "Tervis ja Fitness" Artikkel kategooriasse.

Inimesed huvitatud nimetatud artiklis "Potentsiaalne Dieet Killer! Toidu suur Süsivesikud" on huvitatud ka nendega seotud tooted on loetletud allpool: